jak trenować

[...] dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie stosowałem , jedyne co to staję przed treningiem MT.Mam założenie [...]

[...] dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego na bieżni zacząłem biegać w terenie. Doszedłem do całkiem fajnej kondycji jak na amatora bo swobodnie mogłem przebiec 16km. Obecnie biegam mniej za to więcej koncentruję się na treningu siłowym. http://alfanet.home.pl/zdj/start.jpg Dane techniczne [...]

Czyli jak zjadę do 90kg to mam trenować do oporu bez sumplementów każą partię mięśni i do tego dobra dieta i ćwiczenia aerobowe? Dobrze rozumiem? Brzuch mi od tego zjedzie, bo wiadomo, tam jest najwięcej tłuszczu...? Może coś więcej na ten temat, jakiś konkretny trening, rozpiska?

Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady [...]

Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. więcej info w ankiecie [...]

[...] wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek stojac 5s 12-10-10-8-8 4. wyciskanie sztangielki zza glowy 4s 12-10-10-8 tylko nie wiem co zrobic z tym trickiem jak mowisz ze jest zbyt duze przeciazenie. dodatkowo czy nie powinno sie trenowac tych 2 zestawow w takiej samej ilosci/kolejnosci i takich samych cwiczecniach? napisales [...]

w 4 tygodnie muszę wyćwiczyć bieg 1000m w 3,50s (obecnie rekord to 4,20) i na 50m poniżej 7,30s, co robić? jak trenować?

w 4 tygodnie muszę wyćwiczyć bieg 1000m w 3,50s (obecnie rekord to 4,20) i na 50m poniżej 7,30s, co robić? jak trenować?

[...] a na guzy to troche za niski jest. Jak trenować, aby nie stresowac za mocno organizmu w tej sytuacji. Zrezygnować z aerobów zupełnie (zwykle robię 40 min po siłowym 3 razy w tyg + wpadnie jakieś 60min w inne dni. W dni nie siłowe robię zazwyczaj interwały na orbim do 35 min lub jakieś wytrzymałościówki - burpee, pompki, swingi z kettlem itp).

[...] tracisz technikę, włączasz ruchy asekuracyjne, tzn, takie, które oszczędzają Twoja energie, Ty możesz tego nie odczuwać, że tak się dzieje, ale Twój organizm ratuje się jak może, żeby jak najwięcej energii zaoszczędzić. Powielając błędne ruchy tracisz prawidłową technikę i "w krew" wchodzą Ci przyruchy, które utrwalasz z każdym powtórzeniem [...]

[...] bóle po treningu siłowym. Pytanie to jest niezwykle nagminne dlatego w tym artykule omówię błędy fizyczne i psychiczne podczas treningu siłowego oraz krótko opowiem jak się ich wystrzec. Jak sam tytuł wskazuje motywem przewodnim jest BEZPIECZEŃSTWO podczas treningu siłowego. Zachęcam do przeczytania tego artykułu – szczególnie osobom [...]

Siemka wszystkim. Zaczynam trenować i mam pare pytań. Mam taki trening -cw. wykonujemy w 3 seriach 15-8 POWT. Jak mam to rozumieć czy może mi to ktoś po chlopsku wytlumaczyc ? Nie rozumiem tego a mianowicie mam wykonac 3 serie czyli pierw robie 15 razy (Np. rozpiętki) potem np. 10 i 8 i koniec tego ćwiczenia ? czy 15x podnosze potem 10 i 8 i [...]

[...] w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi jako bramkarzowi w piłce nożnej najbardziej to jest potrzebne.Czytałem ,że klatka,biceps brzuch muszą [...]

[...] 3serie po 20 sekund . Póki co myślę nad ich doborem. Z tygodnia na tydzień będę zwiększał co 5 sekund. Skakanka aktualnie 3/4rundy po 3 minuty. Z czasem będę zwiększał to jakby forma rozgrzewki. Bieganie: zacznę od 15-20minut i aktualnie będę tak biegał (forma rozgrzania) poza tym nie mam butów i od długich biegów strasznie mnie bolą łydki [...]

[...] piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec crossfitowych. Ogolnie - podciagania wszelkie staly sie moim ukochanym cwiczeniem - to po tym jak zobaczylem jak porobily mi plecy w 4 miesiace :) Unoszenie tez robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak zauwazyles hamuje na [...]

staz 2 lata i nie wiesz jak trenowac?

[...] Mam doswiadczenie na sil 3 lata + 4 lata boksu amatorskiego. Chce zaczac trening 17 czerwca i trenowac do 1 wrze intensywnie. Moj cel to poprawic miesnie + zmniejszyc wage do 85/90. Jestem w stanie trenowac 7 dni w tygodniu, trening kazda forma: sil, basen, bieganie itp.... Chcial bym prosic was o diete i trening + jakies odzywki. Pozdrawiam

[...] bo w stosunku do wzrostu nie waże dużo, mój brzuch to masakra(sam tłuszcz?) i brak klatki piersiowej, jedynie na biceps i triceps nie mogę narzekać, wstawiam zdjęcie z tym jak wyglądam i moje pytanie brzmi co zrobić aby brzuch zniknął i aby troche go wyrzeżbić, mam chudnąć, biegać itp? Brać jakieś odżywki, Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. [...]

[...] chwilach grywam na orliku (beton omijam ze względu na konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W związku z zamiłowaniem do sportu ważną role odgrywa dla mnie wyskok, który planuje w niedalekiej [...]

BBartek18 ty wo gule coś trenujesz?Ja jakbym miał takie dylematy po prostu bym zapytał trenera czy kto tam prowadzi zajęcia.I po prostu starał się trenować według metody własnego trenera.Różne są szkoły boksu i czasem mogą być drobne różnice w nauczaniu.Wiem że nawet jest taka szkoła że cios z przedniej ręki zadaje się dopiero przy podejściu do [...]